4月13日 ≈7km 33:22
好久没跑步了，周日就是威斯跑山赛，却一直没练习，晚上绕着沙河东-滨河-沙河西跑了一圈，左膝盖有点难受，唉
3月28日 14.25km 1:36:26
本来是要去跑塘朗山-梅林水库的，结果前一晚爬南山脚板有点累，就改跑塘朗山了。沙河立交河边小道出发，河边跑步真是舒服，就是出门穿了长裤和外套，有点不舒服，21:47后抵达龙珠大道，龙珠门上去，走了一段，保安亭开始跑，34:39后抵达山顶，做了下拉伸，然后往下跑，天已经黑了，好饿，眼前一片黑，半山的时候实在太饿了，干脆走下来，结果花了35:48才到山下，比上去还慢，考虑是不是要买个跑步头灯。。。
3月13日 ≈10km
本来要去爬梅林后山，天气不好取消了，下午在家闷得慌，换了鞋出去跑步，白石洲跑到桃源村，买了瓶水就直奔塘朗山了，18分钟跑了差不多3km，累得不行，停下来走了一段，然后就下山
3月9日 ≈15km ≈2:30:00
百公里拉练，科技园KFC出发-沙河西-滨河大道-侨城东-深南大道-世界之窗，大概15km
3月2日 ≈6km ≈40'00"
白石洲-沙河东-白石路-科技园，在科技园偶遇3个MM跑步，跑到旁边的时候喊了声加油，没人鸟我，汗。。。最近GPS好像有问题，跑了半小时都找不到卫星，是不是最近深圳上空没卫星了？
2月25日 ≈5km ≈30'00"
过年为了回家能跑步，把跑鞋带了回去，结果每天起来都是下雨，今晚忍不住去跑了一圈，心情巨爽
1月30日 ≈4.5km 19'40"
跟同事去松山湖玩，环境真是不错，景色优美，要不是太远，就每周跑一次
1月26日 30Q=12.45km 1:05:59
天气不错，准备再跑万米，以为今天只有一个人，谁知道到深大的时候，虫子已经在跑了，这个BT！
热身2圈，做了拉伸后开跑，第一圈跑快了，追上了善存片，跟跑了一圈，看手表也是2分的速度，就跟着一起跑。15圈时追上虫子，她说一听脚步声就知道是我，因为我的落脚声音很大，跟着跑了几圈，虫子下撤，我又开始加速。最近大家似乎都在练间歇跑，7点过后跑步的人就渐渐少了，一个人跑比较容易掌握速度，不会被带着跑。又跑了10圈，一共30圈。第三大道（415米/圈），30圈12.45km，2'12"/圈，5'18"/km，万米速度53'00"
30圈记录：1:49 / 2:00 / 1:58 / 2:02 / 2:07 / 2:06 / 2:02 / 2:01 / 2:03 / 2:08 / 2:08 / 2:02 / 2:01 / 2:01 / 2:37 / 3:06 / 3:14 / 3:08 / 2:47 / 2:57 / 1:55 / 1:56 / 1:54 / 2:05 / 1:52 / 1:57 / 1:54 / 1:57 / 1:59 / 1:56
1月22日 20Q=8.6km 44'32"
今天又降温了，不过湿度不大，还是比较适合跑步，深大没几个人，热身2圈后开跑，因为脚趾伤没好，本来只是想以一圈2分30秒的速度，放松跑20圈，谁知道后来状态不错，就加快了速度，一路超人，第五大道（430米/圈），20圈8.6km，2'13"/圈，5'10"/km，万米速度51'46"
20圈记录：2:13 / 2:24 / 2:21 / 2:17 / 2:14 / 2:17 / 2:18 / 2:18 / 2:16 / 2:18 / 2:21 / 2:19 / 2:12 / 2:09 / 2:11 / 2:06 / 2:07 / 2:03 / 1:59 / 2:00
1月19日 25Q=10.5km 50'53"
今天气温又高了，晚上穿着背心跑都满头汗，跟虫子一起热身3圈之后，开始冲击BT虫的万米记录，脚趾甲没剪好，跑得挺难受的，不过还是坚持跑完了25圈，50'53"，这是厦马之后第一个万米跑，虽然以第三道来算已经进了50分，但离目标还有点距离，继续努力。2'02"/圈，4'50"/公里，万米成绩48'20"
25圈记录：1:59 / 2:05 / 1:58 / 2:00 / 2:03 / 2:04 / 2:06 / 2:02 / 2:03 / 2:01 / 2:05 / 2:01 / 2:01 / 2:00 / 2:02 / 2:02 / 2:02 / 2:03 / 2:02 / 2:03 / 2:00 / 2:02 / 2:02 / 2:03 / 1:52
1月18日 4.5km+基础练习 ≈28'00"
今天深大草坪洒水，跑道内圈湿了，只能跑外道，基本都在第八道跑（一圈是454.3米，以450米计算）
可能最近有点累，大家都跑的很慢，热身3圈之后做了拉伸，再开始跑，基本一圈都在3分钟，跑的相当轻松
1月16日 基础练习
深大田径场，跑的基础练习
两组踢腿接跑、小步跑接跑、后蹬跑接跑、跨步跑接跑、交叉步接跑、车轮跑接跑、俯卧撑10个接跑、跨步走50米接跑、逆卧撑接跑。
跨步走50米接跑，这个把我PG折腾得够呛的，一组下来已经巨酸无比，第二组走了几步就没法做了，看来要多练习
因为艾默生公司11:30要开运动会，10点我们就被清出场了
1月14日 6.64km 34'50"
今天气温有所回升，跟虫子2圈热身之后，又一起跑了5圈，谁知道被我带着快了点，虫子膝盖又疼了，只好下撤，剩下我一个人狂奔，跑了15圈后肚子开始不舒服，又放松跑了一圈，只好下撤。2'10"/圈，5'15"/公里
1月12日 6km 31'55"
最近一直阴天雨天，难得出来次太阳，深大跑步的人很多，但是气温还是有点低（9度），也有点风，跑起来比较累。
2圈热身之后开始冲击虫子MM的万米记录，谁知道太冷，又有风，跑起来不是很顺畅，加上这几天咳嗽，喉咙很不舒服，15圈之后就下撤了，算了一下，这个速度跑万米也要53分的样子，唉，看来破纪录还需多多努力。2'07"/圈，5'17"/公里
15圈记录：2:17 / 2:16 / 2:07 / 2:01 / 2:04 / 2:06 / 2:07 / 2:10 / 2:10 / 2:06 / 2:03 / 2:05 / 2:09 / 2:05 / 2:04
1月8日 4km 21'49"
本来是休息的，看到虫子要去深大跑步瘦大腿，就跟了过去，先是以1分50秒的速度跑了5圈，右脚有点疼，休息，然后跟十年慢跑了5圈
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12月27日 20km 1小时51分54秒
深圳湾配速跑，新鞋子第一次上马路，感觉很好，之前的猫爪和361跑鞋，10km之后小腿就有疼痛感，而这双极限马拉松鞋，20km还是感觉良好，当然不排除落脚姿势的改正和各关节抗冲击能力的提升。平均5:35/km，详情看这里 http://www.21ido.com/bbs/a/a.asp?B=530&ID=25077
12月24日 25Q>19km 53'40"
今天忘记带运动裤，下班冲回家换了裤子，晚上7点才到深大，碰巧又遇上平安夜，有些人已经跑完准备去FB了，还好有刺猬头在。今天是新鞋和新袜子第一次试跑，感觉还不错。平均下来每圈2'09"，5:22/km
12月22日 26Q>10.4km 1小时01分17秒
今天是冬至，不过深大跑步的人还是挺多，草坪刚喷了水，跑道都是湿的，基本是在6、7、8跑。周日磨出的血泡还没好，贴了创可贴，十圈之后就掉了，忍着疼接着跑。平均下来每圈2'21"，5:53/km
12月19日 32Q>13km 1小时13分07秒
本来想跑50圈的，17圈后脚底开始难受，停下来脱了鞋子，发现袜子起毛粒，剪了毛粒接着跑，早上没吃早餐，30圈时很饿，又坚持跑了2圈，实在不行了，停下来，煮姜糖水，太好喝了。平均下来每圈2'17"，5:42/km
12月17日 10Q + 12Q = 8.8km 19'18" + 26'16'
深大跑圈，孤独的跑圈，皮蛋粥很好吃！
12月6日 18km 4小时44分55秒
威斯跑山赛，排名114（男子组109），8:30出发，沿途打卡时间分别为9:49:11 / 10:55 / 11:49 / 12:31 / 13:19:25
12月4日 14km 1小时14分1秒
依旧是跑白石路，晚上跑步，特别是没啥人的街道跑步，总是有点伤感，草坪上坐了几对恋人，希望有情人终成眷属
11月30日 10km 52'40"
白石洲 - 沙河东 - 白石路 - 沙河西 -深南 - 沙河立交，一圈大概3.5km，跑了3圈，路线还不错，就是白石路有一处漏水，要停下来走过去（第一圈直接跑过去结果鞋子有点湿了）
11月10日 10km 61'29"
深大的田径场，久违的第三跑道，本来只想跑10圈，谁知第13圈才遇到非洲童鞋，想想都13圈了，那就跑满万米吧，第19圈被黑衣MM超过，不想加速，于是一路跟着后面，直到第25圈才反超，成绩比较烂，刚开始一圈还保持2分，第5圈就2分20上下了，10圈后就到2分30了
11月6日 6.5km 38'52"
东莞50km把脚走瘸了，刚洗了鞋，还是忍不住出去跑，脚掌疼不敢跑快，虽然慢了点，但整体节奏还不错，步频很均匀
10月29日 6.5km 35'27"
买了个臂包放GPS，结果没跑出1km就绑线，NND，折腾了一下，继续跑，大概3.5km后肚子有点疼，走了一段接着跑，发现绕着沙河北段跑挺爽的，没啥人，又有路灯
10月21日 6.2km 27'16"
周一跑步之后第三天，脚酸痛的不行，腰和脖子也是一动则通，越是阻挡，越是要前进，迈开脚步又继续奔跑
10月19日 6.2km 28'04"
整整一年没跑步了，晚上心情很是郁闷，不想喝酒，于是换上短裤出去跑步。刚开始可能跑太快了，2km下来肚子就开始疼，于是减速，歇歇跑跑，跑步真是发泄的好办法
----------------- 华丽的2008分割线 -----------------
10月31日 3.5km 17'31"
膝盖发炎，2星期没跑步了，好歹好点了，忍不住脚痒，继续跑，欧也！
10月15日 爬南山
跟朋友一起爬南山，16'39"抵达二号亭，下来再上去，上面封路了，只好原路返回。714卡，心率163/198
10月14日 3.5km 15'09"
203卡，心率191/201
10月13日 3.5km 15'59"
203卡，心率184/197
10月9日 4km 18'19"
极地的贴身腰包真好用，适合跑步，心率带弄松了点跑着也舒服多了，带了计步器，发现非常不准，无论里程还是卡路里，看来可以丢了。236卡
10月8日 2km 9'29"
国庆回家吃的太好，营养过剩，长胖了，手表戴着紧了，心率带也紧了，跑着不舒服，晕死。
9月30日 3km 21'38"
国庆回家，拉着2小弟跑步，把小的给折磨了，咔咔。191卡
9月23日 3.5km 14'49"
黑格比来了，台风中跑步，吹得眼睛痛。196卡
9月16日 3km 10'56"
最高心跳突破200，达到203，而且我居然可以在最高心跳坚持1分钟，我滴天哪，发现跑步心跳基本都在90%左右，不知是好是坏。164卡
9月13日 8km 42'28"
迷迷糊糊睡到下午六点，起来跑步，带着心率带真不舒服，绕着滨海跑，一路到何香凝美术馆的M记，终于吃到传说中的巨无霸，很难吃的说！591卡
9月12日 2.4km 12'46"
跑了6圈，饿的不行了，赶紧闪人，196卡，另桂庙新村的桂林米粉真便宜呀
9月8日 4km 16'12"
戴了心率带，不习惯，有点别扭，不知道戴Bra是不是就是这种感觉，不过随时可以看到心跳，可以控制运动量，还是不错的，平均心跳184，消耗264卡，心跳太高了，还需加强锻炼啊！
8月26日 8km ≈40'
鞋子不好，非常不好，2小脚趾被磨出水泡了，郁闷
8月25日 4.5km 19'46"
买了双李宁猫爪鞋，穿着跑水泥路，前掌防震不够，震脚，鞋面的网面还有点凹，不是很舒服，里面有点磨脚，看来这鞋子还是不适合跑马路。
8月20日 爬南山
照旧2小时上下3次，背着腰包爬好累人，穿着登山鞋爬台阶也累，特别是下山，鞋底太硬，脚受罪
8月18日 1km 3'22"
慢跑鞋挂了，剩下双登山鞋，穿着上班，下班时脚痒，忍不住去跑步了，鞋底太硬了，脚痛，脚趾头又差点出血了
8月16日 4.5km 21'53"
鞋子开裂，重心不稳了，跑了一半鞋子报废，可怜的鞋子呀，被我折磨了1年就壮烈牺牲了，阿门！
8月14日 2小时03分
爬南山，从海关登山口到2号亭，往返3次，上山时间分别18'36"、18'59"、18'57"，下山时间分别为14'55"、15'27"、12'08"，加上休息什么的，从入到出总共花费2小时03分钟
8月10日 4.5km 23'27"
一个月前买了绑腿的沙包，一直没用，今天心情不好，戴着出去跑步发泄了，刚开始跑不是很舒服，2脚不能靠太近，步伐不由自主的，跑没多久就觉得脚没力气了，特别是小腿，很沉，跑到滨海大道花了12分钟（之前差不多10分钟），停下来休息一下，把沙袋绑紧，发现鞋子有点破裂了，之前发现去年买的这双苹果网面鞋是假货时，恨不得扔掉买双更好的慢跑鞋，可是现在看着快坏了，却多希望能再撑多几个月，人是不是都这样贱呢？今天怕鞋垫跟空气垫滑开，还把鞋垫用双面胶贴空气垫上，哈哈，有空气垫确实不错，不然脚肯定很痛，回家洗澡时脚裸很痛，才发现被沙包磨破几处，看来下次要戴多个护裸
7月19日 3.5km 19'54"
这次把空气鞋垫老老实实放里面了，跑的时候不觉得有多好，跑完小腿不疼，才发现这东东还是有点用的
7月8日 6km 27'11"
买了空气鞋垫，按说明是把鞋垫拿出来，放空气垫进去，再放鞋垫，我照做可是鞋垫就大了，懒得剪，把鞋垫放回去再放空气垫，结果跑完右脚趾起了2个血泡（是血泡不是水泡），不过加了空气垫跑步实在舒服，右小腿一点也不痛。今天在北环遇到一群跑步的帅哥，应该是沙河高尔夫球场的，远远看到，想追上去，可是开始的时候跑太快，还真追不上，没想到到沙河东的时候，渐渐感到距离在缩小
7月1日 5.5km 27'09"
1圈深大+5圈田径跑道，可能是临近考试了，校园的人少了很多。在iRun看到有人在深大田径场练跑，去凑热闹，结果那个静啊，一个灯都没，只有几个人在跑，我跟着跑了5圈，一向喜欢第三跑道，无奈下过雨有点积水，只好跑第五跑道，跑了5圈，每圈基本在2分10秒上下，有好多年没在跑道跑过了，塑胶跑道果然舒服，比跑水泥路舒服多了。
6月29日 4.5km 19'34"
下了雨，空气很好，但风也很大，跑到滨河大道天开始变得粉黑粉黑，赶紧往回跑，跑到KFC吃东西，突然闪电暴雨，运气还真是好，吃完东西雨就停了，BS自己一下，一周吃了4次KFC。
6月26日 5km 20'04"
第一次在雨天跑步，雨不是很大，跑步很爽，今天还是KFC，1鳕鱼堡1劲脆堡3鳗鱼块1冰爽茶，有点腻了 =_=||
6月23日 3.5km 11'15"
园博园到世界之窗，走深南南侧，跑完去世界之窗吃KFC，1田园1老北京1墨西哥1可乐1九珍
6月9日 6.5km 29'31"
芳华苑到园博园10分钟，要是走深南南侧应该还能快一点
6月4日 4km 17'57"
阴雨天气，几天没跑了，侨香北路的菠萝蜜长大了
5月29日 4.5km 23'14"
凌晨1点，跑在深南大道，感觉很酷
5月22日 6km 29'34"
最大的敌人是自己
5月21日 4km 16'32"
很久没跑了，已经周三了
5月13日 3km 15'18"
右脚还没好，小腹有点痛，坚持，告诉自己我能坚持住，于是跑完一圈
5月11日 10km 50'23"
开始跑很郁闷，跑到侨城东之后开始变好，晚上去吃了一个奥尔良一个田园一个鸡翅两杯饮料，这周20公里还是没跑完，因为几天有事几天下雨
5月7日 4km 15'07"
不知是太久没跑，还是跑太快，感觉好累，肚子不舒服，跑到滨海就跑回来了
5月3日 8km 31'37"
原来红树林也不远嘛，跑一半就感觉右脚趾发热，看来还没完全好，再修养几天再说吧
4月27日 0km
右脚趾头化脓了，走路都疼，乌乌~~~
4月26日 6.5km 39'10"
原来跑步可以如此开心，有人陪着跑步感觉就是不一样
4月22日 3km 18'05"
右小腿很痛，忍着跑完了，坚持就是胜利！黄道益用完了，呜呼~~~
4月21日 6km 29'00"
这次从北环直接上侨香北路，在7分多钟的时候想看计步器，不小心按了set键归零， 结果跑完的时候显示4.6km，加上那7分多钟，实际应该有6km多吧。快到侨城东的时候某人发来短信，于是拼命跑去车站，后一公里跑太快了，导致半夜右小腿痛醒。今天戴了某人送的法力藤X30，感觉良好，就是不防水跑完都是汗，洗多了会不会有影响勒，感谢某人！
4月15日 3km 16'09"
去深大66，绕着深大跑了一圈，17多分钟，除去中途老妈打来电话停了一分半钟，这个成绩挺不满意的，而且最后冲刺的时候把左脚拉伤了，郁闷啊，几天不能跑步了，走路都有点问题
4月12日 4km 19'11"
右脚有点痛，戴了护裸，而且13号要刷梧桐山，不敢跑快，跑到3km的时候开始下雨，还好不大，还是跑完了
4月11日 0km
尔尔生日，腐败去了，没跑，哈哈
4月10日 4km 18'26"
今天应该跑得挺快的，因为心情不错，只是在沙河过马路的时候车太多，等了好久，结果比7号的还慢了点
4月9日 8km 57'18"
准备跑去侨城东路，想从华侨城里面绕过去，结果多绕了路，跑半天还是回到侨香路，经过某人公司，还是一片灯火通明，仰望一下，假装某人正在看我，然后笑嘻嘻的去侨城东坐车
4月8日 0km
刷街去了，没跑步
4月7日 4km 17'46"
跑到沙河东的时候风很大，而且最近没雨，沙河的水干了，臭味难闻。今天穿了登山鞋，跑的很慢，心情很低落，越跑越想哭，然后最后几百米是冲过去的，脚趾很疼，回家发现脚趾头出血了
已加上